Strong itu olahraga dengan instensitas tinggi, di mana menggabungkan latihan untuk menurunkan berat badan, pembentukan otot tubuh, cardio dan gerakan plyometric yang diselaraskan dengan musik. Selain membakar kalori, Strong nation meggunakan gerakan plyometric (high knees, burpees, dan jumping jacks) serta ada bagian yang menggunakan beban