LIIT adalah kelas latihan berbasis interval dengan intensitas yang lebih rendah dan waktu pemulihan lebih lama. Fokusnya pada teknik gerakan yang benar, kontrol napas, serta kestabilan dan kekuatan otot tanpa loncatan atau gerakan berdampak tinggi. Tujuannya adalah meningkatkan kebugaran, mobilitas, dan kekuatan otot dengan cara yang aman untuk sendi.